همه چیز در مورد بدنسازی

آشنایی با اصول علمی بدنسازی

پاسخ به سئوالات

سئوال اکبر گرامی

سلام آقا مهدی عزیز
من این سوال رو از طرف دوستم مطرح میکنم . برای همین اسم اون رو تو قسمت نام موشتم.
من مدت 10 ماه پرورش اندام کار میکنم و یه دوره (دیانابول) رفتم و در حال حاظر وسط دوره (اکسی) هستم. مشکل من اینه که بازوم در ابتدا رشتش متناسب با بقیه بدنم خوب بود ولی یه دفعه رشتش متوقف شد و حتی کوچیک هم شد . به طوری که الان بازوم اصلا به سرشانه ام نمیخوره . وزنم 78 و قدم 177 ممنون

جواب

اکسی متالون و دیانابول عوارض جبران ناپذیری از خود به جا میگذارند . و بعد از مصرف به علت تبدیل شد ن به استروژن شما کم کم مبتلا به علائم زنانه نظیر بزرگ شدن نوک سینه ها و.. میشوید . مصرف این استروئید ها را قطع و برنامه تمرینی و سائز های کامل خود را برایم بنویسید .

سئوال یاسر گرامی

سلام
من وقتی sex دارم اگر همون روز به باشگاه برم که اصلا نمیتونم وزنه بزنم. و تا یه روز بعدش هم ناتوانی دارم
لطفا در مورد اثرات sex در این ورزش یه توضیح کامل بدید.

جواب

داشتن رابطه جنسی اگر با تغذیه صحیح و استراحت و زمانبندی مناسب صورت بگیرد نه تنها مضر نیست بلکه به علت اینکه باعث ترشح طبیعی تستسترون و بالا رفتن آن در بدن میشود مفید نیز هست.

سئوال علی گرامی

سلام قبل از هرچی از بابت برنامه ممنون اما اون نفری که فحاشی کرده من نبودم ها تشابه اسمی بوده سو تفاهم پیش نیاد ها راستی دوره ای که به من پیشنهاد کردین میشه بگین ازکدو شرکت باشه بهتره مثلا پرولب خوبه اسم های مکمل هارئو واضح تر بنویسید ممنون میشوم

معذرت توکاره شما دخالت میکنم اما پشت بازو وجلو بازو در یک شب تاثئر هم داره

سلام حرکت فیله کمر رو کمی توضیح بدهید

سلام منظور شما کراتین + پروتین و کربوهیدرات است در ضمن پروتین رو با اب بوخورم

جواب

دوست گرامی  برنامه ای که برای شما نوشتم به عنوان پایه میباشد و هدف از آن وارد آوردن شک به سیستم عصبی بدن است. بعد از یک ماه برنامه به صورت تفکیک عضلات بدن ارایه میشود شما در حال حاضر به دنبال هیچ حالتی نباشید بلکه با جدیت و تمام توان این برنامه را یکماه اجرا کنید. مطمئن باشید نتیجه میگیرید. حرکت جلو و پشت بازو در برنامه های یک ماه به بعد تفکیک میشوند سعی کنید از پایه اصولی حرکت کنید. در مورد مکملها  در وبلاگ نمیتوتنم اسم خاصی را مطرح کنم با کمی تحقیق به نتیجه میرسید. اما اسم مکملهای مورد نیاز شما پروتین وی ۶۰٪ و کراتین منو هیدرات است.

در مورد فیله کمر چه توضیحی میخواهید؟

پروتئین را اگر با شیر مخلوط کنید بهتر است اما با آب هم میتوانید مصرف کنید.

سئوال سعید گرامی

باسلام وخسته نباشید به شما سوال من این است که من باشگاه بدنسازی می رم
و میخوام بدون دوره وزن خودرا بالا ببرم لطفا وعده غذاي خوب با قرص به من معرفي كنيد. وزن من 59 كيلو هست با تشكر از شما

و كم خرج

جواب

دوست عزیز لطف کنید قد وزن سن سابقه باشگاه و سائز های خود را بگوئید و اینکه ایا ناراحتی کبد و کلیه دارید حتما برنامه مناسبی برایتان تهیه خواهیم کرد

+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم بهمن 1385ساعت 11:30 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سخن علی گرامی

بابا بد خیط شدید که!!! هر چی داشتید دزدی از آب در اومد
تعطیل کنید برید دنبال کارتون
نظر شما در مورد اين مطلب پس از تاييد نويسنده وبلاگ نمايش داده خواهد شد
می دونم ولی وجودشو دارید بدون تایید بذارید ببینید تا در موردتون چی می گن داداش

صادق جیگر طلا هر چی گفته راست گفته ببم جان
بمیرم براتون بهتون گفته دزدای اینترنتی و کرم و اینها باشه بزرگی می شی آدم میشی بادت می ره.

تایید بکنی یا نکنی به *** ولی زیر *** دادش

دوست عزیز آقای ص یا به قول شما صادق در مورد ما مطالبی گفتند که ظا هرا مورد تائید شماست . از بابت فحاشی هم کردید چون در مورد خود من بود اشکالی ندارد اگر باز به وبلاگ ما سر بزنید بسیار خوشحال میشو م و اگر هم سر نزنید جای شما همیشه خالی است اما برای روشن شدن اذهان دیگر دوستان. مطالبی که از سایت آقای ص استفاده شده بود چیزی نبود که ما از آن بی خبر بوده باشیم یا کشف خاصی که فقط توسط اسشان صورت گرفته باشد بلکه آنها هم ترجمه ای بود از چند سایت خارجی و ما نمیدانیم آیا ایشان هم از آن سایتها اجازه گرفته اند یا سر خود اقدام به ترجمه کردند . تمامی این مطالب را ما بسیار کامل تر از چیزی که نوشته شده بود میدانستیم اما چون کار تایپ و نوشتن آنها وقت گیر بود این کار انجام شد و بلا فاصله بعد از تذکر ایشان آن چند مطلب حذف شد و تاثیری هم در مطالب وبلاگ نگذاشت . ما خودمان در حال تهیه مطالب کاملتری هستیم و به زودی آنها را در اختیارتان قرار خواهیم داد. در اینجا باز هم از آقای ص که مطالبشان نا خواسته در وبلاگ ما قرار گرفت پوزش خواسته و از دوست عزیزشان هم علی آقا به خاطر اینکه وبلاگ ما خاطرشان را آزرده ساخت عذز خواهی میکنیم.

امیدوارم دیگر در این مورد صحبتی نشود.

اما سئوالات

سئوال یاسر گرامی

سلام آقا مهدی گل
من به شما احترام میذارم چون شما رو مربی خودم میدونم اون آقای ص هم که از ادبیاتش معلومه شخصیتش از یه لات عملی سر چهار راه هم کمتره. این آدما ارزش جواب دادن ندارن.

شما گفتین اگه بخوام برام برنامه تمرینی صرفا برای زیاد شدن زور مینویسید . اگه می شه این کار رو برام بکنید . فقط بگم که من پایین تنم کمی بزرگتر از بالا تنمه . میترسم با وزنه زدن بزرگتر هم بشه.
من بیشتر رو زور و تناسب بالا تنم تاکید دارم. و می خوام سایز باسن و رونمو کم کنم. من وزنم بین 82 تا 85 دائما تغییر میکنه و قدم 82

جواب

دوست گرامی  در کار با وزنه ۳ سیستم وجود دارد

 ۱ سیستم قدرتی در این سیستم تتعداد تکرار ها بین ۳ تا ۶ میباشد و مقدار وزنه ۹۵ تا ۹۰ در صد یک تکرار حداکثر میباشد یعنی ۹۰ تا ۹۵ در صد وزنه ای که شما در فرم صحیح حرکت فقط یکبار قادر به انجام دادن آن هستید در این روش شما افزایش حجمی نخواهید داشت اما افزایش قدرت خواهید داشت ضمن اینکه استراحت بین ست ها از ۱ تا ۵ دقیقه متغیر است.

۲ سیستم افزایش حجم که تکرارها بین ۸ تا ۱۲ میباشد و وزنه از ۷۵ تا ۸۵ در صد ۱ تکرار حداکثر است.

۳ سیستم استقامتی که در آن تکرارها بین ۱۶ تا ۲۱ میباشد و وزنه ۵۰ تا ۷۰ در صد یک تکرار حد اکثر است

شما برای افزایش قدرت همان بر نامه ای را برایتان دادم را اجرا کنید ولی تکرار ها را به ۶ کاهش دهید و وزنه را به ۹۵ در صد برسانید در ضمن استراحت بین ست ها را در ۳ دقیقه ثابت کنید و هوازی را طبق برنامه فراموش نکنید . تغذیه را هم همینطور در این برنامه پا ها یتان حجیم نخواهد شد.

موفق باشید.

سئوال علی گرامی

سلام آقا مهدی من دوره برداشتم یکبار اول آمینو2000 وکراتین چندکیلویی تاثیر داشت اما دوره دومم اصلا تاثیر نداشت دوره دوم پرتئین+ال گلوتامین+کراتین +140عدد دیانابول بود .به توصیه شما دیانابول روقطع کردم الان دوره ام تمام شده است . دورو بره 100 هزاز تومان هم خرج کردم قد.سن.وزنم رو هم میدانید برنامه ام را مینویسم دیگر امیدی ندارم مگر شما بتوانید محبت کنید من را راهنمایی کنید تابلکه به جایی برسم
1سرشانه هالتر از جلو نشسته 7*3
2سرشانه دمبل جفت پرسی 7*4
3نشر مقابل دمبل نشسته+نشرطرفین دمبل تک نشسته7*3
4نشر طرفین سیمکش تک سیم از پشت7*3
5پشت بازو هالتر خوابیده+پارالل7*3
6پشت بازو دمبل تک خوابیده بغل گوشی7*3
7پشت بازو پرسی+دمبل تک چکشی
شب بعد

1پرس پا ماشین پنجه بیرون8*3
2پرس پا ماشین پا جمع8*3
3لانگز دمبل7*3
4پشت ران ماشین+دولیفت هالتر 8*3
5زیربغل سیمکش از جلو دست باز پشت به سمت عقب 7*4
6زیر بغل قایقی دست معکوس8*3
7زیر بغل سیمکش ازپشت +نشر خم دمبل جفت سطح شیبدار8*4
شب بعد

1پرس بالا سینه هالتر دست باز6-8-8-10
2پرس بالا سینه ماشین 8*3
3پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل8*4
4پرس زیر سینه8*4
5جلو بازوهالترELدست باز+دست جمع6*3
6جلو بازو دمبل تک تک سطح شیبدار6*3
7جلو بازو لاری ماشین 8*3

جواب

برنامه ای که شما انجام میدهید غیر علمی طراحی شده و باعث تمرین زدگی و توقف رشد شما میشود طبق بر نامهای که برایتان مینویسم ۱ ماه ادامه دهید مکملهائی را هم برایتان میگویم به اضافه تغذیه دقیقا طبق بر نامه رفتار کنید و بعد از یک ماه بگوئید چقدر اضافه وزن داشته اید تا بر نامه جدیدی برایتان  تهیه کنم.

۳ روز در هفته باشگاه بروید هر جلسه ۱ ساعت فعلا تا یک ماه هوازی را متوقف کنید.

هر جلسه همین برنامه را تکرار کنید

در حال حاضر نیازی به  برنامه ۳ نوع تمرین ۳ روز در هفته ندارید.

بعد از گرم کردن

اسکوات ۱۰*۳

جلو پا دستگاه ۱۲*۳

زیر بغل هالتر خم ۱۲*۳ + ۱۵*۱

پرس سینه هالتر میز صفر درجه ۱۲*۳

پرس بالا سینه دمبل ۱۲*۳

جلو بازو هالتر ۱۲*۳

جلو بازو دمبل تک نشسته ۱۲*۳

پشت بازو خوابیده هالتر ۱۲*۳

پارالل ۱۰*۳

رس سر شانه دمبل ۱۲*۳

نشر جانب ایستاده ۱۲*۳

ممکن است کمی این برنامه زیاد باشد اما برای اینکه از پایه ساخته شوید ۱ ماه این برنامه را کامل انجام دهید

کرتین مونوهیدرات خالص سعی کنید از یک شرکت معتبر و پودر پروتئین وی ۴۰٪+ ۶۰٪ کربو را هم تهیه کنید بعد از بارگیری کراتین

۱۵ دقیقه فبل تمرین ۵ گرم و بلافاصله بعد از تمرین ۵ گرم مصرف کنید صبحانه ۵ عدد سفیده تخم مرغ و۱ لیوان پروتئین وی را حتما بخورید ناهار ۱ عدد تن ماهی که روغنش را کاملا گرفته باشید با ۵ عدد سفیده تخم مرغ بخورید شام ۲۰۰گرم مارونی که بدون روغن درست کرده باشید میل کنید

در بین صبحانه و ناهار یک عدد سینه مرغ آبپز کامل به همراه آبمیوه  داشته باشید

در بین ناها ر و قبل تمرین۱۰۰ گرم گوشت قرمز کباب شده بخورید به همرا ۱۰۰ گرم یسب زمینی آب پز شده و هویج آب پز.۳۰ دقیقه بعد از تمرین

نوشیدنی پروتئین وی را میل کنید قبل از خواب از پروتئین دیر حضمی مانند گوشت قرمز حتما استفاده کنید.

شب دیر تر از ساعت ۱۱ نخوابید و و حد اقل ۹ ساعت بخوابید.

موفق میشوید.

سخن مازیار گرامی

آقا مهدی سلام
فعلا سوال خاصی ندارم
فقط خواستم بگم خودت رو با امثال آقا ص مشغول نکن . منکه بشخصه خیلی از نظراتت استفاده کردم و می کنم . ضمن اینکه از ادبیات این آقا معلومه از چه قماشی هستند .
به کارت ادامه بده که خیلی ها مثل من به نظراتت احتیاج دارند
مرسی

ممنون دوست من

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم بهمن 1385ساعت 0:22 قبل از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

 

سئوال علی گرامی

سلام من یک دوره می خوام بردارم قبلا مصرف کردم بنظر شما چی پیشنهاد میکنید من بردارم

جواب

شما چه دورهای میخواهید و قبلا چه مصرف کرده اید؟؟؟

سئوال علی آقا گرامی 

سلام من 5 ماه است بدنسازی کار میکنم دوره برداشتم تائثیری نداشت پروتین + کراتین+گلوتامین+ حالا شما یک دوره ای پیشنهاد کن درضمن کمرم هم قوص دارد وزنم69 قد 167 سن18 ودر اخر در مورد شکم اقا مهدی تا جواب درست حسابی به من ندی من ول کن شما نیستم همین الان بگمنیشخند]

جواب

دوست عزیز ۵ ماه زمان کمی است شما باید صبر داشته باشید. مصرف مکمل برای شما زود است ولی اگر میخواهید کراتین و پروتئین وی برای شما کافیست. در ضمن مصرف پروتئین حیوانی را باید به ۱۵۰ گرم در روز برسانید و ۱۲۰ گرم کربو هیدرات در ضمن اگر میخواهید نتیجه بگیرید حتما باید روزی ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. حرکت فیله کمر را در برنامه های خود بگنجانید . اگر برنامه تمرینی خود را برایم بفرستید بهتر راهنمائیتان میکنم.

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و سوم بهمن 1385ساعت 10:3 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

با سلام  و عذر خواهی به مناسبت ۱ روز تاخیر

قبل از پاسخ به سئوالات.

بی مقدمه

شخصی به نام آقای ص به همراه دار و دسته شان مدعی شده اند که برخی از مطالب این وبلاگ از سایت ایشان کپی برداری شده  و با الفاظ و عناوین نا شایستی ما را خطاب قرار داده هر چه بر دهانشان آمده نسبت به مادریغ نکرده اند. لاید عرض کنتم که این وبلاگ به صورت گروهی اداره میشود  یکی از دوستان ما که بعضی از مقالات را جمع  آوری میکردند متاسفانه به این نکته که مطالب این سایت نباید برداشته شود اقدام به این کار کردند . زمانی که آقای ص به من اعلام کردند که این مقا لات از سایت ایشان است ما نسبت به حذف ان چند مطلب اقدام کردیم و در ایمیلی به ایشان هم تشکر کردیو و هم به اطلاعشان رساندیم که مطالب شما حذف شد و اگر باز هم موردی بود بگویند تا بررسی کنیم. ولی ایشان و دار و دسته اشان بی توجه به این امر و با رفتاری دور از ادب و الفاظی که کسی که کمی اگر با ما آشنائی داشته باشد میداند که لایق ما هست یا ایشان ما را مورد لطف قرار دادند . البته ما هیچ توقعی از افرادی که بدون داشتن هیچ مدرک پزشکی اقدام به ترجمه مقالات پزشکی میکنند و در مورد داروها ابراز نظر میکنند نداریم. این را متذکر شوم ترجمه هیچ ایرالدی ندارد مخصوصا این مقالات که از عهده یک دانش آموز سال ۴ دبیرستان نیز ساخته است چه رسد به دارالترجمه ها ولی ابراز نظر در این مورد باید حتما توسط پزشک باشد .البته این را هم بگویم من هیچ اطلاعی از مدرک پزشکی ایشان ندارم  ولی اگر ایشان پزشک متخصص هستند من و دیگر گردانندگان این وبلاگ در همین جا از ایشان عذر خواهی میکنیم.

در مورد کپی نیز باز هم از ایشان عذر خواهی میکنیم که قانون کپی رایت ایران را رعایت نکردیم.

هدف از تاسیس این وبلاگ کمک و راهنمائی به کسانی است که در این اشفته بازار ورزشی ایران سرگردانند. ایشان هم مدعی همین مطلبند . اگر کسی واقعا هدفش کمک است به قشر کم آگاه باید خوشحال شود که از مطالبشان همه استفاده میکنند ولی اگر هدف این باشد که همه از سایتشان بازدید کنند دیگر بایید در این مورد شک کرد. هر کسی در هر جا از مطالب ما استفاده کند ما بسیار خوشحال میشویم ایشان را نمیدانم.

آقای ص ما را افرادی بی سواد که قدرت نوشتن ندارند معرفی کردهاند علیرغم اینکه علاقه ای به گفتن این مطالب ندارم باید خدمت ایشان عرض کنم که تمامی افرادی که در این سایت همکاری دارند دارای تحصیلات عالیه هستند و حاضر با بحث با ایشان در مورد تمامی مطالب پزشکی و ورزشی هستند با ارائه مدرک.

ایشان ما را دمپائی دزد خطاب کردهاند . همینقدر بدانید که هیچ کدام از گردانندگان این وبلاگ کوچکترین نیازی ندارند و هدف فقط راهنمائی بوده در ضمن هیچ علاقهای هم به دمپائی ایشان ندارند. خیلی مطالب دیگری نیز هست که ارزش پاسخ گوئی ندارد . باز هم در همین جا میگوئم که مطالبی که از ایشان بود حذف شد و اگر باز هم مطلبی است بفرمائند تا حذف شود.

در زیر توجه شما دوستان را به بخشی از مطالب ایشان و ادبیات  ایشان جلب میکنم

با دقت بخوانید و خود قضاوت کنید که چه کسی دم از فرهنگ زده داعیه راهنمائی جوانان را دارد. متاسفم.

..................................................

.......................................................

..................................................

 اين سايت بيشتر از اين که مورد استفاده عموم ورزشکاران قرار گرفته باشد ماخذ بي پاسبان خوبي براي دله دزدان حال به هم زن اينترنتي بوده که مطلب از اين سايت دزديده و در سايت و يا در وبلاگ خود قرار داده و بدين ترتيب براي خود بي وجودي که نشاني از سر سوزن غرور و بزرگ منشي در آن يافت نمي شود هويت تکدي کرده اند. انتظار وجود انسانيت و حس احترام به حقوق ديگران و احترام به حقوق اثر و ديگر فضايل انساني که همگي نيز دم از خداوندي آن زده ايم در بين اين مردم را ندارم و يقين مي دانم کسان و تفاله هاي پرورش يافته توسط کساني که کفش مستعمل از مقابل آپارتمان به سرقت بردن و ال ان بي از پشت بام ربودن و بليط اتوبوس از جيب يکديگر کش رفتن و خودکار بيک همديگر رحم نکردن حکم فعاليت روزانه را برايشان داشته است بويي از انسانيت نبرده اند که بتوان اين موارد را از آنها انتظار داشت.
....................................................................

همين تفاله هايي که کفش مستعمل و پخش ماشين و غيره مي دزدند شايد براي هزينه عمل شان دست به چنين دزدي هايي مي زنند و لااقل مختصر غروري در وجود خود دارند اما کساني که مطلب از سايت دزديده و به نام خود در وبلاگ و سايت قرار داده و عليرغم اينکه همگان از دزدي بودن اين مطلب آگاه مي شوند با استناد به ايم مطالب دزدي ابراز وجود کرده و به خودشان هويت مي دهند اين يک جو غيرتي که دمپايي دزدان در وجود خود دارند را نيز نداشته اند که اگر چنين بود براي هويت دادن به خود و براي مطرح کردن خود و براي پر کردن عقده هاي حقارتي که در وجودشان موج مي زند از مطالب سرقتي و دزدي که خواننده با اولين جمله آن به دزدي بودن و به منشا اصلي آن پي مي برد استفاده نمي کردند

.............................................................

انسان بودن پيشکش خودتان که مي دانم نه اجدادتان بوده اند و نه اينکه خودتان آن را در توان داريد اما يک جو غرور اگر در وجودتان مي بود با کلمات و جملات ديگران و با دزدي آشکار از سايت ديگران در صدد مطرح کردن خود بر نمي آمديد!

........................................................

اما اينکه برداشت غير مجاز از مطالب اين سايت کرده و آن را به نام خود به خورد بقيه داده و باد در قب قب بياندازيد که ما اين ايم به روشني نشان داده و اثبات مي کند که به اندازه حتي کرم خاکي ماده و به اندازه آسکاريس صغير و نابالغ نيز غرور در ذات تان يافت نمي شود.
....................................................

 فضولات اينترنتي

...............................................

از تطابق ميل هاي ارسال شده به ما نيز در مي يابيم که برخي از اين وبلاگ ها حتي توسط همين کاربران سايت خودمان که ارتباط با ما دارند راه اندازي شده و برخي از اين دزدي ها توسط خود همين افرادي که ما تقاضاي برخورد با اين قبيل سرقت ها را داريم انجام مي شود. تبريک عرض مي کنيم از بابت اينهمه انسانيت!!!

...............................................

 گويا در اينترنت امروز ايرانيان، دزدي و کپي و پيست غير مجاز را گرد آوري مي نامند!!! حتما با اين حساب کسي که دمپايي حمام همسايه را مي دزدد نيز آن را گردآوري مي کند!!!

.........................................

با استفاده از مطالب دزدي براي آقاي خود امام زمان نيز صلوات گدايي کرده است!!! مسلماني که با مطالب دزدي براي آقاي خود صلوات گدايي مي کند!!!!
.....................................

ظاهرا ایشان به دمپائی خیلی علاقه دارند

در اینجا لازم به ذکر میدانم من حتی برای مطالبی که خود مینوئسم نام نوئسنده بر خود نمیگذارم و دوستانم حتی از اینکه نامی از آنها برده شود خودداری میکنند چه رسد به اینکه مطلبی را ترجمه و دو خط بر آن پاورقی بنویسند و  در پایان بنویسند مولف و مترجم!!!

بگذریم و برسیم به پاسخ به سئوالات.

سئوال یاسر گرامی

سلام اقا مهدی
در مورد سرشانه از پشت نمیدونم دستم باید چه مقدار باز باشه وتا حالا 3 نظر مختلف از این و آن شنیدم.
در این حرکت من مشکل کتف ندارم ولی نسبت به سرشانه از جلو وزنه کمتری رو بالا میبرم ایا ممکن با این اوصاف به کتفم آسیب برسه.
در مورد پرس نظامی دستها تا چه مقدار باید پایین بیاد؟

شما به اقا مازیار در مورد تمرین زدگی و رشد نکردن عضله توضیح دادین که منو کمی ترسوند .
من هفته ای 4 جلسه تمرین با وزنه دارم
(شنبه و سه شنبه روی عضلات سینه و زیر بغل و یکشنبه چهار شنبه روی عضلات سرشانه و بازو )
در این چهار روز روزی 6 حرکت به طور کل میزنم و در پایان تمرین 15 دقیقه دوچرخه میزنم.
در این یک ماهی که کار کردم از رشد خوبی داشتم ولی زورم زیاد تغییر نکرده
این رو هم بگم از هیچ مکملی استفاده نمیکنم . ایا با این اوصاف ممکن دچار تمرین زدگی بشم؟ وزنم 83 قدم 182
باید ببخشید انقدر سوال میکنم.

جواب

شما باید هنگامی که استخوان بازویتان موازی زمین میشود استخوان ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه بسازد این مقدار باز بودن دست مناسب است.

با این برنامه ای که دارید دچار تمرین زدگی نمیشوید فقط زمان هر جلسه تمرینتان بیشتر از ۱ ساعت نشود. زور شما به مرور زیاد میشود. اما اگر صرفا برای زور بیشتر کار میکنید بگوئید تا برنامه مناسبی برایتان بدهم. موفق باشید.

سئوال علی گرامی

سلام آق مهدی بازم منم مزاحم همیشگی میخواستم دوره ای پیشنهاد کنید که ضرر نداشته باشد چربی هارو آب کنه منظوربدن عضله ای بشه دیانابول روقطع کردم و فقط کراتین پروتئین مصرف میکنم اگر دوره جوری باشه که صدای مفصلامو بگیره خوبه ممنون

جواب

دوره هیچ ارتباطی به صدای مفاصل ندارد برای عضله ای شدن باید کمی صبر داشته باشید و مرتب ورزش کنید.

سئوال علی آقا گرامی

سلام آقا مهدی شما جواب همه رو میدی غیر از من کم کم دارم به وبلاگ شما هم شک میکنم با با یک راهنمایی درست وحسابی به من بکن دیگه من چیکار کنم که بدنم عضله ای شه مخصوصا شکمم یک دوره ام شما پیشنهاد کن وزن 69 سن18 قد167 دیانابول هارو هم قطع کردم ؟

جواب

شما برای آب شدن چربیها باید بعد از کار با وزنه ۳۵ دقیقه هوازی کار کنید و روزهای دیگر صبح قبل از صبحانه ۴۵ دقیقه هوازی. شما چه مدت است که ورزش میکنید؟؟

سخن یاسر گرامی

سلام در مورد اشکال سایت
مثلا در لینک عکس عکس مربوط به عضله ضعیف کنار شکم و در لینک داروها ومکمل ها جداول چگونگی مصرف کرا تین و در ارشیو شهریور عکسهای قسمت 10 روش برای کسب نتایج بهتر و تغذیه وکنترل هورمون لود نمیشود. ممنون

جواب

ممنون حتما ریسدگی میشود

سئوال مازیار گرامی

سلام آقا مهدی ... مرسی از پاسخ کاملتون
من دارم روی برنامه میرم جلو . با شکم کنار اومدم اما فیله کمر بهم فشار میآره . . حرکت جایگزین نداریم ؟
راستی کاش تخصص دکتر ضیایی رو هم می نوشتید . بهرحال خیلی ممنون میشم که از توصیه های دکتر برای بهبود وضعیت جسمانیم استفاده کنم . از رژیم تا توصیه های کلی
یک دنیا تشکر

جواب

برای فیله حرکات دیگری هست اما برای شما کمی زود است. شما از تعدا تکرار ها کمی کم کنید اما ست ها ثابت باشد سعی کنید در طول یکماه به تعداد اصلی برسید.

دکتر ضیائی دوست عزیزم متخصص غدد میباشند. که در اینجا از همکاری ایشان با  این وبلاگ تشکر میکنم.

+ نوشته شده در  شنبه بیست و یکم بهمن 1385ساعت 9:41 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

توجه

کلیه سئوالات در روز جمعه پاسخ داده میشود در ضمن این هفته دوست عزیزم دکتر حمید ضئائی ما را در این امر همراهی ممیکنند. در ضمن پاسخی هم برای آقای <ص> خواهم داشت که چند روزی است  نظراتی را مطرح میکنند. و توجه ای به پاسخ ما ندارند.

موفق باشید

+ نوشته شده در  پنجشنبه نوزدهم بهمن 1385ساعت 8:50 قبل از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سئوال یاسر گرامی

سلام مهدی خان
میخواستم شما درمورد حرکت( سرشانه از پشت با هالتر)کمی توضیح بدین که روی کدوم عضله تاثیر داره
و اینکه طریقه صحیح انجام دادن این حرکت چطوریه.
سوال دیگم این بود که بعضی بدنسازها قسمت جلو و وسط عضلات دلتوئید و سرشانه بزرگی دارن
ولی قسمت پشت عضله شون کوچیکه . درمورد حرکاتی که این قسمت رو تقویت میکنن لطفا کمی توضیح بدین.
جواب

حرکت پرس سر شانه از پشت یکی از حرکات موثر در توسعه عضلات سر شانه میباشد اما به دلیل اینکه در این حرکت به مفصل شانه فشار غیر متعارفی وارد میگردد انجام آن برای مبتدیان به هیچ وجه توصیه نمیشود. در موقع انجام این حرکت بهتر است بر روی نیمکت مخصوص که پشتی مناسبی دارد قرار بگیرید تا از فشار وارده بر ستون فقرات کاسته شود  هنگام پائین آوردن وزنه سعی کنید میله هالتر از پائین گوش پائین تر نرود و در بالا بردن سعی کنید آرنجها در آخر حرکت قفل نشود.

در مورد سئوال دوم سر شانه از سه عضله اصلی تشکیل شده که به آنها دلتوئید جلوئی. میانی و خلفی یا پشتی میگوئند . اکثر بدنسازان به دلتوئید پشتی زیاد اهمیت نمیدهند در حالی که این ماهیچه در جلوگیری از افتادگی شانه ها نقش مهمی دارد. شما میتوانید برای رشد این عضله حرکت نشر خم با دمبل را در برنامه خود بگنجانید. موفق باشید.

سئوال مازیار گرامی

آقا مهدی ازتون ممنونم بشدت . مرسی که وقت میذارید و ببخشید که مبتدی بودن من باعث دردسر و توضیح مکررات برای شما میشه . ببخشید
آقا بذار من ماجرای باشگاه رفتن رو از اول بگم . فکر می کنم منم گرفتار ممد کول شده باشم . برنامه ای که این آقای مربی به من داده 4 روز در هفته بصورت پشت سر هم هست . شنبه 1 شنبه دو شنبه 3 شنبه چهار شنبه و هر 4 روز کار با وزنه و البته اولش هوازی
این درحالیه که یکی از فامیلا که مربی بدنسازی بودن ماهها قبل به من گفته بودند بدن باید باید و باید فرصت ریکاوری پیدا کنه و صحیح نیست هر روز کار با وزنه باشه .
البته خداییش من کاری به ایشون نداشتم و دارم برنامه شما رو انجام میدم اما می خوام بدونم اگر ممد کوله !! سایر توصیه هاشم در حد ممد کول ببینم . آخه امروز داشت می گفت اگر چربی سوز خواستی به خودم بگو ... البته من به دلیله واهمه ی شخصی اصلا دوست ندارم طرف این مکملها برم حتی اگر استاندارد هم باشم و در کل بنظرم بد نیست با نظر شما بدونم که با کی طرف هستم . من برنامه ش رو براتون می نویسم . لطف کنید نظرتون رو بگید .
شنبه و 3 شنبه
تردمیل .... 7 دقیقه
دوچرخه .... 3 دقیقه
شکم تخت .... 15 × 5
بغل پهلو مسگری .... 40 × 5
1- جلو پا ماشین .... 10×1 + 9 × 3
2- پشت پا با ماشین .... 9 × 3
3- سرشانه از جلوهالتر .... 7 × 4
4- نشر از جانب دمبل جفت .... 7 × 4
5- سرشانه هالتر ..... 9 × 3
6- شنا سوئدی ... 7 × 2
7- ساق پا ایستاده ... 11 × 3

5 دقیقه بعداز تمرین دو در جا
............................
یکشنبه و 4 شنبه

تردمیل .... 7دقیقه
شکم شیبدار .... 12 × 5
بغل پلو مسگری ... 50 × 5
1- پرس سینه هالتری .... 7 × 4
2- پرس بالا سینه هالتر ...... 7 × 4
3- زیر بغل سیم کش از جلو ..... 9 × 3
4- زیر بغل ( پلاور ) ...... 8 × 3
5- جلو بازو هالتر ایستاده .... 7 × 4
6- پشت بازو هالتر خوابیده .... 7 × 4
7- ساعد ...... 15 × 3

5 دقیقه بعداز تمرین دو در جا

جواب

دوست گرامی من سعی میکنم در کار سایر افرادی که در این زمینه هستند دخالت نکنم و فقط نظر خودم را بیان میکنم  انتخاب با شما ست .

شما هنگامی که با وزنه کار میکنید در اصل شروع به تخریب سلولهای ماهچه ای میکنید و بدن را وارد حالت شک میکنید این شک به دلیل ترس بدن برای از دست دادن سلولهای ماهیچهای است بنابراین سیستم بدنی شما فرمان بسیج نیروهای خود را برای بازسازی و مقاوم سازی این نیروها صادر میکند این باز سازی و مقاوم سازی باعت بزرگتر شدن ماهیچه های شما میشود . به این قرایند بازسازی بدن که درست بعد از اتمام کار با وزنه آغاز میشود  ریکاوری میگویند.

در خوشبینانه ترین حالت ریکاوری ۲۴ ساعت به طول میانجامد. هنگامی بدن حد اقل به ۹۰٪ بازسازی خود رسیده باشد شما میتوانید دوباره وزنه بزنید ولی اگر این ریکاوری در مراحل ابتدائی یا اواسط خود باشد و شما مجددا شروع به تخریب کنید به زودی گرفتار معضلی به نام تمرین زدگی خواهید شد و ماهیچه های شما دیگر رشد نخواهند کرد.در مورد هوازی قبل از وزنه زدن همین قدر بدانید که در تمرین هوازی ذخایر قند بدن تهی میگردد پس وقتی شما بعد از هوازی افدام به وزنه زدن میکنیددیگر کربو هیدراتی وجود ندارد که انرژی بدن را تامین کندو از انجائی که کار با وزنه بی هوازی است بدن نمیتواند برای تامین انرژی خود به سراغ چربی ها برود چرا که برای سوزاندن و اکسید شدن چربیها به اکسیژن نیاز است پس سلولهای عضلانی شما تخریب و از ذخایر گلیکوژن آنها برای تامین  انرژی استفاده میشود و این یعنی فاجعه. حال خود بهتر میدانید چه کنید. البته در برنامه شما ۷ دقیقه ترد میل دارید که این برای گرم کردن است و هوازی به حساب نمی آید ولی بیشتر نشود. اما من این نوع بر نامه را برای یک مبتدی نمی پسندم. موفق باشید و با من در تماس  

+ نوشته شده در  دوشنبه شانزدهم بهمن 1385ساعت 9:33 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

سئوال مازیار گرامی

من بازم اومدم که !!

آقا مهدی برای آب کردنه سینه ها یه سری حرکت بهم دادی و گفتی که تقریبا چربی سوزی موضعی معنی نداره و ...
می خوام بدونم اگر من موقع ورزش با وزنه یا روی تردمیل از این شکم بند پشت پلاستیکی ها روی شکم یا سینه هام ببندم کمکی می کنه که زودتر اینجاها بیاد روی فرم یا فقط آب از دست میدم و تازه ممکنه نا متناسب هم بشم ؟
نظرتون چیه در مورد شکم بند ها ؟

تشکر
راستی در مورد تغذیه نظری ندارید ؟

جواب

بستن این شکم بندها تنها باعث بالا رفتن دمای قسمت مورد نظر و از دست دادن آب میشود.

بنا براین سعی کنید حوصله داشته باشید. در مورد تغذیه مصرف کر بوهیدراتها را از ۶ بعداظهر قطع کنید فعلا همین کار را تا ۲ ماه ادامه دهید . بعد از ۲ ماه برنامه تغذیه مناسبی با توجه به وزن آن زمان شما برایتان تهیه میکنم موفق باشید.

+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم بهمن 1385ساعت 8:54 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سخن یاسر گرامی

سلام اقا مهدی سوال ندارم ولی باید در جواب میترا عزیز بگم اگر ایشون یه بار پاشو تو یه باشگاه بدنسازی مردها بزاره اون وقت منظور شما رو از ممد کول و اصغر بازو میفهمه و میفهمه که یه سری آدم بیسواد هیکل گنده جای مربی نشستن و برنامه میدن و اگر هم یه مربی حرفه ای تو یه باشگاه باشه به هیچ وجه بدون پول جواب درست حسابی نمیده. .... اونوقت شما میترا خانوم دیگه به این سایت بدرد نخور نمی گفتید. بعدشم اگر مطالب وبلاگ رو درست بخونی تنها چیزی که پیدا نمیکنی تعریف مهدی جان از خودشه.

سئوال مازیار گرامی

آقا مهدی سلام

من رفتم باشگاه . با برنامه شما و کمک مربی . الانم بدنم انتهای درد و گرفتگیه !! ولی می ارزه
فقط
اما یه سوال دیگه داشتم
شما در مورد سرعت حرکات نظری نداری ؟
سرعت انجامشون در چربی سوزی تاثیر نداره ؟
مربی می گفت سریع بزنی بهتره
شما در مورد سرعت نظری ندارید ؟

در مورد فاصله بین هر دو ست که چقدر باید استراحت کنم نظری ندارید ؟

خیلی خیلی ممنون
من خیلی مزاحم میشم . ببخشید

جواب

سرعت انجام حرکات چندان ارتباطی به چربی سوزی ندارد چربی سوزی با ورزشهای هوازی انجام میشود کار با وزنه باعث میگردد شما ماهیچه های بزرگتری داشته باشید و بدن برای حفظ و نگهداری این عضلات نیاز به مصرف انرژی دارد که آنرا از طریق سوزاندن چربیها به دست میاورد پس سرعت فرقی در چربی سوزی ندارد. اما شما باید در حین انجام حرکات کاملا بر روی عضله مورد نظر تمرکز کنید و آنرا در هنگام انقباض حس کنید. در مورد سرعت حرکات فرمولهای مختلفی وجود دارد . بهترین حالت برای شما بدین صورت است شما بخش مثبت حرکت را یعنی وقتی که وزنه در جهت خلاف جاذبه زمین حرکت میکند را در ۱ ثانیه باید انجام دهید در بالا ترین بخش عضله را کاملا منقبض کنید و ۱ ثانیه مکث کنید سپس بخش منفی حرکت یعنی وقتی که وزنه در جهت جاذبه زمین حرکت میکند باید ۲ ثانیه زمان مصرف کنید و در پاین ترین بخش ۱ ثانیه مکث کنید و دوباره از اول.  در طول تمام تکرار ها عضله باید در گیر باشد یعنی نباید مثلا در حرکت جلو بازو با هالتر شما نباید در پائین ترین قسمت دست خود را کاملا باز کنید و سنکینی وزنه را روی مفصل آرنج خود بندازید بلکه کمی مانده تا دست شما کاملا راست شود  ۱ ثانیه مکث میکنید و به سمت بالا باز میگردید. سرعت در حر کات باعث میگردد تا شما حرکات را اشتباه بزنید و دامنه کامل حرکت را رعایت نکنید.و هیچ تمرکزی روی عضله نداشته باشید .  شما از وقتی که وارد باشگاه میشوید باید کر و لال باشید تمام تمرکز خود را روی حرکات خود داشته باشید صدای هیچ کسی را نشنوید و به نگاه هیچ کسی نیز توجه نکنید فقط و فقط خود را در نظر داشته باشید.

در یک حرکت ۳ ستی بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و بین هر حرکت تنها ۱ دقیقه استراحت کنید اگر بیشتر از این باشد شما فقط زحمت بیهوده کشیده اید.

+ نوشته شده در  شنبه چهاردهم بهمن 1385ساعت 11:14 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سخن میترا گرامی

من اصلا از این وبلاگ خوشم نمیاد همش شده اینکه چیکار کنم بزرگ شم یا لاغر شم چی بخورم یا چی نخورم یعنی چی شما هم که هر کی ازتون تعریف کنه مطلبش رو میزارید رو وب هر کی هم که تعریف نکنه حتما نه هاقعا براتون متا سفم

سئوال یاسر گرامی

سلام اقا مهدی وبلاگ شما یه مشکل داره . وقتی صفحه میخواد لود بشه بعضی عکسها ظاهر نمیشه و وقتی کلیک راست میکنم تا عکسها رو دوباره لود کنم صفحه بهم فحش میده

جواب

شما اگر دقیقا بگوئید در کدوم پست این مشکل هست حتما رسیدگی میکنم. در مورد راست کلیک هم طراحی این وبلاگ به گونه ای است که امکان راست کلیک در آن نیست

سخن مازیار گرامی

متشکرم . باشما در تماس خواهم بود . خیلی ممنون

سئوال علی گرامی

سلام آقامهدی گل چهار ماه است بنسازی رو به طور مداوم دارم کار میکنم یک سوال دیگه شما هنوز من رو راهنمایی نکردین برای شکم بعد از این که این دوره تموم شد شما چی پیشنهاد میکنی دوره بردارم که چربی شکم رو هم اب کنه ممنون اولین وبلاگی است که بهش اعتماد دارم

جواب

برای آب کردن چربیها باید روزهائی که کار با وزنه دارید بلا فاصله بعد از آن ۳۰ دقیقه دو چرخه یا ترید میل برقی داشته باشید بدون وقفه و در ۳ روز دیگر  صبح قبل از صبحانه ۴۵ دقیقه دو با سرعت آرام داشته باشید. در مورد دورهای که به شما دادهاند من احساس میکنم کمترین اطلاعاتی راجع به فیزیو لوژی بدن نداشته و از همین مربیهائی بوده که مدرک فوق تخصص تجویز داروی خود را در دانشگاه هرکول زیر نظر ممد کول و حسن ساق گرفته برای اینکه بدانید چه فاجعه ای در بدن شما در حال رخ دادن است توجه شما را به این مطلب جلب میکنم که داروی دیانابول که شما در حال مصرف آن هستید  به بدنسازانی که حد اقل ۲ سال به طور ممتد در حال بدنسازی هستند زیر نظر پزشک متخصص با توجه به وزن و آزمایشات متعدد در دوزهای کنترل شده به همراه داروهای کاهنده عوارض استروئید ها داده میشود. ان هم فقط به کسانی که میخواهند به صورت حرفای به این ورزش بپردازند . بد نیست بدانید داشتن یک گروه پزشکی متخصص و انجهم ازمایشهای گوناگون و دارو ها و مکملها برای یک بدنساز که وارد مرحله حرفهای میشود حدود ۸ تا ۱۰ هزار دلار در ماه است. بنا براین به این تجویز هائی که بدون هیچ آزمایشی به شما داده شده اعتنا نکنید آن مربی بزرگی که به شما دارو تجویز کرده مدرک پزشکی خود را از کدام دانشگاه کرفته و از کجا میداند که کبد و کلیه های شما ۱۰۰٪ سالم است و مشکل فشار خون ندارید ایا میتواند فشار خون شما را کنترل کند و... . در مورد دیانابول: این دارو استروئئد است تاثیر مطلوبی بر روی متابولیسم پروتئین در بدن دارد و باعث افزایش سنتز پروتئین در نتیجه بالانس مثبت نیتروژن و افزایش حجم و قدرت عضلانی  میشود .اثرات آنابولیک و آندروژنیک این دارو بسیار بالاست و با مصرف آن هر هفته حدود ۲ کیلو گرم افزایش  وزن عضلانی دارید. .اما در مورد استروئید ها باید بدانید که اکثر آنها در بدن یا تبدیل به تستسترون میشوند یا  باعث افزایش  سطح  این هورمون در خون میشود که در نتیجه آن سیستم طبیعی تولید تستسترون در بدن که از طریق بیضه ها است یا متوقف میشود یا بسیار پایین میائید. از طرفیتستسترون در بدن طی فرایند پیچیده ای تبدیل به دی هیدرو تستسترون شده وارد چربی میشود و از آنجا تبدیل به استروژن شده وارد خون میشود. با توجه به این مطالب زمانی که شما مصرف استرویئد ها را قطع میکنید بدن با کمبود شدید تستسترون و زیادی استروژن مواجه میشود که این امر سبب وارد شدن بدن از فاز آنابولیک به کا تا بولیک و بروز حالات ثانویه زنان در شخص میشود از قبیل بزرگ شدن سینه ها یا ژنیکو ماستی  یا نازک شدن صدا و...

اکثر مربیانی که در باشگاه ها به دادن برنامه های بی معنی و نسخه های پزشکی که حتی مجرب ترین پزشکان متخصص در دادن آن با شک و تردید عمل میکنند میپردازن دائما سعی دارند صدای خود را کلفت کنند اما وقتی بیشتر از ۵ دقیقه با آنان صحبت میکنید این موضوع را فراموش میکنند و شما بوی استروئید ها را از صدای آنان استشمام میکنید . تعدادزیادی از این متخصصان را هم که مدرک پروفسوری  دارو نگاری خود را از دانشگاه هرکول آباد و زیر نظر استید بسیار مجربی چون ممد کول و حسن ساق و  علی سینه گرفته اند را وقتی که بدون لباس میبینی در زیر نوک سینه ها یشان خط ریزی را خواهید یافت که این هیچ چیز نیست جز اثر تیغ جراح برای درمان ژنیکو ماستی. که البته هیچ کدام از این افراد در هیچ باشگاهی و در جلوی هیچ کسی لخت نمیشوند و علت آنرا مردانگی و حجب و حیا و افتادگی خود بیان میکنند اما ما الان میدانیم که چرا

اما عوارض جانبی دیانابول این دارو به دلیل وجود ترکیب سمی آلفا ۱۷ که بسیاغر سمی است برای کبد فوق العاده مضر است. به علت احتباس آب و املاح باعث بالا رفتن شدید فشار خون میشود. . در بدن به راحتی به استروژن تبدیل شده سبب بروز شدید علایم زنانه میگردد. جوش و آکنه در صورت شانه ها سینه زیر بغل شا یع است این دارو به دی هیدرو تستسترون تبدیل شده و باعث ریزش شدید مو در مردان میگردد پس از قطع مصرف بدن شروع به از دست دادن آب و املاح میشود و با کاهش شدید حجم عضلانی مواجه میشوید که چربی جایگزین آن میشود.و... حال تصمیم گیرنده شما هستید . پیشنهاد میکنم مصرف این دوره مرگ آور را قطع و فعلا فقط کراتین را ادامه دهید اگر دوره کاملی میخواستید  مطرح کنید تا برایتان انجام دهم . موفق باشید.

سئوال میلاد گرامی

با سلام خدمت شما دوست عزیز خواستم بدانم کراتین ضرر دارد و روی بدن تاثیر
می گذارد وبدن روی فرم می آید
اگر جوابم را بدی ممنون میشم ...

جواب در سایتم بدی .... با تشکر میلاد

جواب

کلیه جوابها در وبلاگ در قسمت پاسخ به سئوالات قرار میگیرد   .

کراتین در صورتی که مشکل کلیوی و  کبدی نداشته باشید و کراتین شما از نوع خالص باشد ضرری ندارد و تاثیر آن در روی بدن این است که باعث به تاخیر افتادن تخلیه انرژی  یا دیر تر خسته شدن و همچنین خشکی و سفتی عضلات میشود.

سئوال یاسر گرامی

سلام آقا مهدی من پیش دکتر اورتوپت رفتم و دکتر به من گفت به خاطر ضعیف بودن ماهیچه های این قسمت
مفصل کتف جورشوماهیچه رو میکشه .
من در حال حاظر حرکت پلاور رو اصلا انجام نمیدم و با سبک کردن وزنه ها مشکل صدا دادن کتفم رو کمی برطرف کردم. میخواستم بدونم میتونم چند تا عکس از زاویه های مختلف بدنم براتون بفرستم تا به من یه برنامه بدین. البته میدونم این خواهش زیادیه ولی مربی باشگاه ما دقیقا همون اقای ممد کوله. بازم ممنون

جواب

بله شما از روبرو پهلو و پشت در حالت ایستاده عادی و با فیگور عکسهایتان را برایم بفرستید. فقط واضح باشد. این که پلاور را قطع کردید بسیار خوب است .نشر از جلو دمبل را حتما در برنامه خود قرار دهید . از اینکه پزسک گفتند که مسکل خاصی ندارید  خوشحال شدم موفق باشید

+ نوشته شده در  جمعه سیزدهم بهمن 1385ساعت 11:12 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سئوال فرناز گرامی

سلام ، من 22 سالمه ، قدم 168 ، ورنم 57 کیلوئه ، می خوام فرص شینگایا بگیرم ، ممکنه روی چیری به جز سینه هام تاثیر بذاره ؟

جواب

شما برای چه منظوری میخواهید از شینگایا استفاده کنید و منظورتان از تاثیر روی سینه ها چیست؟

+ نوشته شده در  چهارشنبه یازدهم بهمن 1385ساعت 11:53 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سخن مازیار گرامی

بی حد و حصر از شما ممنونم و حتما باهاتون در تماس خواهم بود چون واقعا اطلاعات مفیدتون هم باعث دلگرمیه هم کمک کننده اس

دقیقا اینکه می فرمایید عضلات پشتم ضعیفه رو خودمم حس کرده ام . خیلی زود خسته میشم و شانه هام می افته و ...

حتما برنامه شما رو اجرا می کنم و از مربی باشگاه برای اجرای صحیح کمک می گیرم
مرسی
بازم مزاحم خواهم شد
تشکر

سئوال مازیار گرامی

آها راستی من بعید می دونم در یکماه اول بتونم 3 تا ست 40 تایی شکم برم
البته اگر از شکم منظورتون دراز نشست باشه
شاید بتونم سه تا ست 20 تایی برم به زور
از همین شروع کنم یا اینکه باید تغییری در برنامه بدم ؟
مرسی

جواب

تعداد حرکاتی را که برای شما نوشتم را باید بتوانید در یک ماه کامل کنید نیازی نیست که در روز اول تعداد شکم را کامل بروید ولی از ۲۰ کمتر نشود در یکماه به تعداد اصلی برسید و تا ۱ ماه ادامه دهید. حرکات با وزنه را نباید کمتر از ۸ حرکت انجام دهید مقدار وزنه خود را ۷۰٪ وزنهای که میتوانید با آن فقط ۱ تکرار انجام دهید انتخاب کنید موفق باشید.

سئوال یاسر گرامی

سلام اقا مهدی من کتفم مشکل داره و از درون صدا میده که با گرم کردن بدن هم درست نمیشه
مثلا من وقتی میخوام حرکت پلاور رو انجام بدم وقتی دستم رو پایین میارم انگار کتفم از جاش در میاد ووقتی میخوام دستم رو بالا بیارم انگار جا میافته .
البته صدای تق تق نمیده.
این مساله وقتی میخوام حرکات سرشانه مثل نشر از جانب رو بزنم هم اتفاق میافته ولی با شدت کمتر ولی با صدای تق تق .
به نظر شما مشکل کتف من چیه و باید چیکار کنم.
این رو هم باید بگم تا حالا کتفم در نرفته.
سلام
ایا میشه از سویا به عنوان یک منبع پروتئینی استفاده کرد.

جواب

مشکلی که شما در ناحیه کتف دارید را نمیشود از طریق سئوال و جواب  درمان کرد احتمالات زیادی در این زمینه وجود دارد ممکن است مشکل در مفصل شما باشد ممکن است از رباطهای شما باشد و ... بنا براین اگر ورزش نمیکنید و برای شما محدودیت حرکتی ایجاد نمیشود اشکالی ندارد ولی اگر  میخواهید ورزش کنید حتما باید از کتف شما عکس گرفته شود و با توجه به علائم بالینی شما  پی به علت برد بنابراین به شما پیشنهاد میکنم از همین لحضه ورزش خود را متوقف کنید و حتما به پزشک ارتوپد مراجعه کنید . برای ورزش کردن دیر نمیشود اما اگر اسیب ببینید دیگر نمیتوانید ورزش کنید.

سویا یک منبع پروتیین گیاهی است که جذب آن نسبت به پروتئین حیوانی بسیار پائیین است بدن ابتدا به سراغ پروتئین هاای حیوانی میرود و بعد به سراغ گیاهی پروتئین های گیاهی تمام آمینو اسید های مورد نیاز را ندارند. از سویا به عنوان مکمل در غذای خود استفاده کنید اما نه به عنوان وعده اصلی پروتئینی خود. 

سئوال علی گرامی

سلام من علی از شما سوالی داشتم الان هفته سوم دوره ام است پروئتین +کراتین +گلوتامین+دیانابول اما تا الان یکم هم وزنم زیاد نشده از چربی شکم هم رنج میبرم میخواستم یک دوره غذایی بدی که چربی نداشته باشد خواهشن نوع تمرین شکم رو کمی توزیح بده ممنون یک ما است شکم کار میکنم شکمم سفت شده اما باید شکمم رو داخل بگیرم وقتی ولش میکنم می افته بیرون ممنون میشم راهنمایی کنی؟منم علی سلام میخواستم بگم دوره ای که برداشتم مصرفش گلوتامین+کراتین در ابمیوه حل شود قبل از تمرین وبعد از تمرین پروتئن وی با شیر موز بعد از تمرین میخواستم ببینم درسته ممنون؟توی هفته ی سوم هم هستممن قدم 170وزنم70 سنم18 میخواستم راهی معرفی کنید یا قرصی که لااقل پنج سانت قدم بلن شود

جواب

شما نگفتید که چند وقت است که بدنسازی کار میکنید تا بتوانم شما را راهنمائی کنم. با توجه به سن خود نگران قد  نباشید. مطمین باشید تا چند سال دیگر ۵ سانت بلند میشوید فقط ورزش کنید. در مورد مصرف دیانابول و عوارض آن بیشتر فکر کنید.

+ نوشته شده در  چهارشنبه یازدهم بهمن 1385ساعت 7:21 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سئوال مازیار گرامی

با سلام و بی نهایت ممنون از پاسخ شما

رفتم باشگاه ثبت نام کردم . از بعد از عاشورا میرم باشگاه . پس امکان تمرین با وزنه رو خواهم داشت . لطف کنید در مورد تمریناتی که برای راست ایستادن و شانه های افتاده و سینه های نسبتا بزرگ من مناسب هست راهنماییم کنید

اما در مورد حجم راستش درسته از هیکل الانه خودم اصلا راضی نیستم اما دوستم ندارم سینه و کول داشته باشم . ولی اگر به فرمایش شما چاره ای نیست و باید برای لاغرشدن کمی حجم بیارم خب مشکلی نیست .

اما یک سوال ورزش های هوازی یعنی چی ؟
منظور دو و پیاده روی و دوچرخه ثابت هست ؟
ببینید این کار درسته بنظر شما
من هر 6 روز برم باشگاه
3 روزش رو با وزنه کار کنم فقط
3 روز هم روی تردمیل بدوم و با دوچرخه ثابت کار کنم
درسته ؟ بنظر شما روزهایی که تمرین هوازی دارم چند دقیقه یا چند ساعت باید اینکار رو انجام بدم ؟

..........
اما یک سوال مهم
بنظر شما کار با دوچرخه ثابت باعث حجیم شدن باسن و ران میشه ؟
میشه یه برنامه ای به من بدید که باسن و رونهام حجیم نشه فقط چربی بسوزونه ؟

یک دنیا تشکر . بازم مزاحم میشم .

جواب

دوست گرامی حجم عضلانی با حجم چربی بسیار تفاوت دارد به این معنا که شخصی که دارای ۱۰۰ کیلو گرم وزن میباشد و از در صد بالائی از چربی بر خوردار است نسبت به شخصی که ۱۰۰ کیلو وزن دارد ولی درصد پائینی چربی دارد بسیار چاق به نظر میرسد. به عبارت دیگر اگر شما در قسمت سینه ۱ کیلو گرم چربی از دست بدهید و به جای آن ۱ کیلو عضله اضافه کنید سینه شما کوچکتر به نظر میرسد. بنابراین نگران اضافه کردن حجم عضلانی نباشید چون از وزن چربی بدنتان نیز کاسته میشود و در نهایت به تناسب میرسید.

این که میخواهید به باشگاه بروید بسیار خوب است .شما در ابتدا باید ۶ ماه از برنامه سادهای استفاده کنید اما چون مشکل شانه و راست ایستادن دارید برنامهای را به شما میدهم را ۲ ماه مرتب انجام دهید و با من در ارتباط باشید.

معمولا افتادن شانه ها به سمت جلو و قوس در ستون فقرات به علت ضعیف بودن عضلات پشت به خصوص فیله کمر و عضله صلیبی پشت میباشد با انجام برنامهای که به شما ارایه میکنم مطمین باشید این مشکل بر طرف میشود فقط باید مرتب به ورزش ادامه بدهید و وقفهای نداشته باشید..

ورزشهای هوازی یا ایروبیک به دستهای از ورزشها گفته میشود که مدت زمان انجام آن بیشتر از ۲ دقیقه باشد و تا حداقل ۴۵ دقیقه ادامه پیدا کند در این حالت بدن به جای استفاده از گلیکوژن که یک فرایند انرژی زا بدون نیاز به اکسیژن است از ذخایر چربی استفاده میکند که برای سوخت آنها نیاز به اکسیژن یا اصطلاحا هوا هست که به آنها هوازی میگویند. کار با وزنه چون آنجام یک ستکمتر از دو دقیقه طول میکشد و بین ست ها استراحت وجود دارد جز بی هوازی ها دسته بندی میشود. دو  و دوچرخه ثابت یا متحرک جز هوازی ها قرار دارند.

رفتن به به باشگاه به صورت ۶ روز در هفته به شرطی که ۳ روز وزنه و ۳ روز هوازی باشد اشکالی ندارد اما به صورت زیر برنامه ریزی کنید:

۳ روز در هفته  یک روز در میان به باشگاه برای کار با وزنه بروید و دقت کنید که کار با وزنه بیشتر از ۵۰ دقیقه طول نکشد. بلا فاصله بعد از کار با وزنه دوچرخه ثابت یا ترد میل را به مدت نیم ساعت کامل بدون استراحت با سرعت متوسط انجام دهید. ۳ روز دیگر را صبح قبل از صبحانه ۴۰ دقیقه هوازی انجام دهید اگر باشگاه شما در آن موقع صبح باز نیست و در خانه دوچرخه ثابت یا ترد میل ندارید میتوانید با سرعت متوسط در مسیری که شیب نداشته باشد بدوید.

دوچرخه باعث حجیم شدن ران و باسن نمیشود فقط کمی ساق پا را حجیم میکند.

تغذیه خود را کنترل کنید.

اما برنامه شما:


پرس سینه هالتر روی میز صاف ۱۲*۳
پرس بالا سینه دمبل      ۱۰*۴
زیر بغل هالتر خم ۱۲*۳
نشر از جانب خم   ۱۰*۴
نشر از جانب ایستاده ۱۰*۴
جلو بازو هالتر ۱۲*۳
پشت بازو هالتر خوابیده ۱۲*۳
فیله کمر  ۲۵*۳
دد لیفت   ۸*۳
شکم خوابیده ۴۰*۳

 طرز انجام درست حرکات را از مربی خود حتما بخواهید.

موفق باشید

+ نوشته شده در  دوشنبه نهم بهمن 1385ساعت 4:44 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سئوال محمد گرامی

سلام من شنیدم که این قرص شینگایا برای رشد سینه زنان به کار میرود و روی مر دان تاثیری ندارد.آیا واقعیت دارد . ممنون میشم اگه جواب بدین.

جواب

خیر شینگایا محرک ترشح هورمون رشد دربدن میباشد و در زنان و مردان یکسان عمل میکند.

سئوال عبدالله گرامی

آقا مهدی سلام

من 24 سالمه 52 کیلو وزن و 175 سانت قد دارم لاغر اندام هستم و میخوام از دست این لاغری رها بشم و بدن درشتتری داشته باشم تا حالا بدنسازی نکردم
و از هیچ قرصی هم استفاده نکردم نمیدانم چکارکنم تا حداقل بین 60 تا 70وزن داشته باشم در صورت امکان راهنمایی کنید
بسیار بسیار متشکرم

جواب

شما از متابولیسم پایه بالائی بر خوردار هستید . باید خواب خود را به حداقل ۱۰ ساعت در روز افزایش دهید وعده های غذایی خود را به ۶ قسمت تقسیم کنید و هر ۲ ساعت ۱ وعده متوسط که حداقل ۲۰ گرم پروتیین حیوانی داشته باشد مصرف کنید.از ترکیبیکه برایتان طرز تهیه اش را میگویم در بین هر وعده ۱ لیوان مصرف کنید اگر میتوانید ورزش هم بکنید.

۱ کیلوگرم نشاسته سفید + ۱ کیلو گرم شکر + اکیلو گرم یویا + ۱ کیلو گرم پودر جوانه گندم

اینها را کاملا پودر کنید و با هم مخلوط کنید و همانطور که گفتم مصرف کنید حتما با افزایش وزن مواجه میشوید

سئوال محمد۲۰۰۷گرامی

با عرض سللام خدمت شمامن یک هفته است که بدن سازی را شروع کرده ام 17 سال و 80 کیلو وزنو 172 قد دارم میخواستم بپرسم که آیا استقاده از کراتین برای من موثر خواهد بود یا خیر و اگر موثر است چگونه وبه چه اندازه باید استفاده کنمو تا چه مدت و چه تاثیراتی خواهد گذاشت و آیا عوارضی دارد ؟ (بسیار متشکرم

جواب

مصرف کراتین در دوره های منظم برای شما مفید است طرز مصرف کراتین را در بخش همه چیز در مورد داروها و مکملها توضیح داده ام. اگر کراتین شما از نوع اصل نباشد و یا نا خالصی داشته باشد شما دو چار عوارض کلیوی و کبدی خواهید شد.

سئوال مازیار گرامی

من پسری هستم 30 ساله با قد 185 و وزن 105 کیلوگرم و استخوانندی متوسط شایدم درشت
وزن نرمال من 82 کیلو هست و با این حساب بیش از 20 کیلو اضافه وزن دارم
نکته اینه که دستای من لاغره لاغره و همینطور ساق پاهام
اما از بالای سینه تا شکم چاقم . شکم دارم و تا حدی باسن و رونهام هم پره
اما بیشترین اضافه وزن در سینه و شکمم هست . بطوریکه شکم دارم و سینه هام هم کمی برجسته هستند

یک نکته ی دیگه اینکه شونه هام حالت افتادگی دارند و پشتمم صاف نیست
به اصطلاح پشت گرد دارم . البته انقدر سعی کردم شونه هام رو صاف نگه دارم که الان بطور ارادی از پس شونه ها افتاده بر اومدم اما کاملا مشخصه که وقتی خسته میشم شونه هام می افتن

بدنم اصلا بدن عضلانی نیست . راستش من از بدن عضلانی و تیکه تیکه هم خوشم نمیآد ( از بدن الانه خودمم که واضحه بدم میآد ) . پیاده روی می کنم اما بدنسازی تابحال نرفتم

با این تفاسیر ازتون محترم راهنمایی می خوام برای اینه

1- وزنم رو کاهش بدم
2- نمی خوام بدنم عضلات در هم پیچیده داشته باشه اما می خوام خشک باشه و انقدر چربی نداشته باشه و سفت باشه
3- می خوام یه ورزشهایی بهم بدید که بدونم افزایش حجم وزن کم کنم . خصوصا در قسمت سینه فقط چربی بسوزونم ولی حجم نیارم
4- برای صاف ایستادن و اصطلاح پشت گرد و شونه های افتاده راهنماییم کنید
5- باسن و رونهام فقط چربی هاشون از بین برن و حجیم نشن ( از این یکی می ترسم واقعا )


می دونید الان با همه این تفاسیر چون قدم بلنده خیلی توو ذوق نمی زنم اما راستش حیفم میآد با این قد هیکلم اصلا خوب نیست
ممنون میشم اگر با حوصله و در حد فهم یک مبتدی با عکس و متن و ... راهنماییم کنید

جواب

دوست گرامی طرز قرار گیری چربیها در بدن تا حدودی به پنتیک افراد بستگی دارد اما میشود که آنها را تغییر داد. اگر شما ورزش کنید و به بدن ورزیده ای دست یابید مطمین باشید از مقدار چربیهای شما کم میشود و در قسمت بالا تنه به حجم مناسبی دست میابید. برای کاهش وزن باید کالری ورودی خود را کم کنید و کالری خروجی خود را با ورزش بیشتر کنید در این صورت شروع به از دست دادن وزن میکنید البته تا به وزن ایدهال برسید حد اقل ۶ تا ۸ ماه زمان نیاز دارید بنا بر این عجله نکنید.

برای خشک کردن بدن خود چاره ای به جز کار با وزنه و انجام ورزشهای هوازی ندارید.شما مجبور هستید کمی در بالا تنه خودذ اضافه حجم داشته باشید  هیچ نگرانی از حجم عضلانی نداشته باشید با توجه به قد شما داشتن بدنی با حجم مناسب بسیار زیبا است. این نکته را به خاطر داشته باشید به هیچ عنوان  نمیشود چربی یک قسمت خاصی از بدن را کم کرد . از دست دادن چربی به صورت کلی صورت میگیرد. اگر شما میخواهید چربی سینه خود را کم کنید بدانید که سایر قسمتهای بدنتان نیز چربی از دست میدهد. برای راست شدن ستون فقرات و شانه هایتان تمرینات خاصی وجود دارد . اگر بگویید که  میتوانید ورزش با وزنه داشته باشید من شما را برای این تمرینات راهنمایی میکنم. برای از دست دادن چربی در قسمتهای مختلف بدنتان باید هر روز صبح قبل از صبحانه ۴۵ دقیقه ورزش هوازی انجام دهیداوایل از ۱۰ دقیقه ذویدن با سرعت متوسط شروع کنید و رفته رفته در یک ماه آنرا به۴۵ دقیقه برسانید و ادامه دهید. موفق باشید.

سئوال شادی گرامی

شما در مورد عارضه " سر به جلو " چیزی می دونید ؟
من احساس می کنم سرم کمی از ناحیه گردن به سمت جلو متمایل هست . آیا نرمشی هست که بشه این عارضه را برطرف کرد ؟
من امکان و وقت رفتن به باشگاه را ندارم . لطفا اگر امکانش هست تمرینی که د ر منزل انجام بشود بفرمایید

جواب

شما باید حتما به باشگاه بروید و با انجام نرمش های خاص عضلات کردن بتوانید عضلات شت گردن خود را قوی سازید تا مهره های گردن شما به عقب کشیده شود و سر شما قایم بائستد این عارضه خطر ناک است و ممکن است در سنین بالا دچار آرتروز شوید در حال حاضر از کارها ئی که نیاز به خم کردن سر برای مدت طولانی دارند خود داری کنید شبها روی زمین  بدون بالش بخوابید و یا تشک تخت خود را بر دارید و در روی چوب زیر آن تنها یک تو بیانازید تا رفته رفته تهتر شوید

سئوال فرزاد گرامی

واقعا زيبا و قشنگه اما من با خوندن مطالبتون خيلي نگران ومظترب شدم چرا كه من هم 6 تا ناندرلون هلندي كه قيمت هريك 2500 تومان زدم ونمي دونم اين عوارض ناندرلون شامل من هم ميشه يا نه اگه ممكنه برام جوابش رو سند كنين خيلي خيلي ممنون اما تورو به هرچي ميپرستي من خيلي نگرانم جوابش رو بفرست

جواب

ناندرلون که با قیمت ۲۵۰۰ تومان تهیه میشود ۱۰۰٪ تقلبی میباشد بنابر این نه تنها امکان بروز عوارض استروئئد ها وجود دارد بلکه ممکن است عوارض دیگری که در اثر وجود نا خالصی ها در این قبیل داروهای تقلبی وجود دارد نیز بروز کند. بسیار مراقب سلامتی خود باشید بعضی از این عوارضها غیر قابل بازگشتند و بعضی از آنها چند سال بعد بروز میکند.

+ نوشته شده در  شنبه هفتم بهمن 1385ساعت 10:23 بعد از ظهر  توسط مهدی  | 

پاسخ به سئوالات

سئوال امید گرامی

سلام
خسته نباشید
لطفا یک توضیح مختصر ومفید درباره ی دوره مصرف,عوارض جانبی و قیمت داروی دکادورابولین بدهید. با تشکر

جواب

دکا دورابولین شایع ترین داروی هورمونی است که توسط ورزشکاران تزریق میشود. ماده موثر این دارو > ناندرلون دکانوات < میباشد.این دارو آثار بسیار قوی آنابولیک و آثار خفیف آندروژنیک دارد.دوز پزشکی این دارو بین ۲۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم در هفته میباشد. برای رسیدن به خواص آنابولیک این دارو باید ۴۰۰ میلیگرم در هفته از این دارو را به همراه۳۰ میلی گرم در روز از داروی <دیانابول> مصرف کنید با مصرف هفته ای ۵۰۰ میلیگرم از <سوستانون۲۵۰> میتو.انید به رشد عضلانی کاملا چشم گیری دست یابید.

عوارض جانبی: دکادورابولین در بدن به راحتی به استروژن تبدیل میشود و سبب بروز علائم زنانگی در مردان میشود.مانند ژنیکو ماستی

از عوارض دیگر میتوان به: فشار خون بالا .آکنه. رقیق شدن خون. بند نیامدن خون ریزی. کوچک سدن بیضه ها و جوشهای زیر بغل و صورت اشاره کرد در خانمها عوارض جانبی دیگری نیز دیده شده است.

قیمت: ۱ عدد آمپول ۵۰ میلی گرمی این دارو ۱۴ دلار قیمت دارد و آمپول ۲۰۰ میلی گرمی در ۲ میلی لیتر آن ۳۵ دلار تهیه میشود

موفق باشید

+ نوشته شده در  دوشنبه دوم بهمن 1385ساعت 0:13 قبل از ظهر  توسط مهدی  |